z serii

[...] 10 kg każda), drążek, ekspander, meble (brak sztangi i ławeczki!). Pragnę trenować na masę i, w drugiej kolejności, na siłę. Będę bardzo wdzięczy za pomoc w doborze ilości serii i sprawdzeniu kolejności ćwiczeń! Coś o sobie: wiek - 18 lat, waga - 67 kg i maleje, wzrost - 182 cm; aktualna kondycja: podciąganie się na drążku podchwytem/nachwytem [...]

[...] ćwiczymy tym samym ciężarem. No więc jest kilka metod utrudnienia sobie treningu ;) wymienie w pktach. Dodanie 1s (polecam nie wcześniej jak w mikro 10 poniewarz dodawanie serii w 15 to zazwyczaj zwiekszenie objętości 2krotnie.) Dodanie DS* -drop set (inny skrót SS- strip set) dodanie LS'ów* co dodasz i kiedy to wyłacznie twoj wybór kazda [...]

jak robić dropsety, w kazdej serii po jednym, czy n koncu robić po 3 seriach, np 2 lub 3 dropsety, ?? czy dropset wliczać jko seria dodatkowa?? jak na na klatke 4 serie + dropset w kazdej, to lepiej zmienszyc do 3 serii i dropset ?? o co w tym chodzi?

[...] Sztanga z przodu chwyt wąski 4xMAX 2. Hantle 4xMAX Prostownik Wyprosty tułowia 4xMAX 2:Klata 1. Wyciskanie hantli – ławka płaska – 4x(zakres powt 8-12 + drop w ostatniej serii) 2. 4x seria łączona Wyciskanie sztangi skos w górę – 7x ”3” ( jedna „3” 2 powtórzeń ruch od klatki do połowy, za 3cim powtórzeniem wykonujemy pełen ruch) Rozpiętki – [...]

Co lepsze ? Piramidka: 12-10-8-6 (aktualnie tak robię) w każdej serii dokładam ciężar / wystąpiła u mnie stagnacja siłowa Taka sama ilość powtórzeń: 10-10-10 ciężar w każdej serii ten sam

[...] - 2 serie x 12 powtórzeń Faza Mocy (atak na białe włókna mięśniowe): - wyciskanie sztangi w skosie - progresja 8 - 6 - 4 - 4 (ostania seria regresja - 10% poprzedniej serii) - wyciskanie sztangi w odwrotnym skosie - progresja 8 - 6 - 4 Faza Pompy (atak na czerwone włókna mięśni) - rozpiętki leżąc 2 x 10 - ściąganie linek krzyżowo 15 - 15 [...]

[...] linek z góry 8/8/6/4 unoszenie hantli bokiem siedząc 8/8/6/4 Kaptury 8/8/6/4 Nogi zestaw 12/10/10/8 wiem że to za mało ale seryjnie nie miałem siły na więcej powtórzeń w serii) Dzięki temu treningowi trochę urosłem, ale jakoś przestałem dlatego poczytałem i postanowiłem nowy plan zobić. Oto on Dzień 1 Kalta - Wypychanie hantli na ławce [...]

[...] ćwiczeniu. W II tygodniu zmieniamy ciężar, to znaczy że obciążenie z 8 powtórzeń jest teraz tym którym robimy po 10 powtórzeń, jedyne co pozostało to dobrać nowy ciężar do serii z 8 powtórzeniami. I tak w kółko. Plan jest nazwany jako Zamknij się, ćwicz! autorstwa Simonidas'a (nie wiem czy mogę go ściągnąć ale chyba tak ;) ) Poproszę o rady [...]

[...] się pokrętło stabilizujące. Jednak już po odłożeniu niewielkiego ciężaru rozgrzewkowego nie zaobserwowałem już żadnych wahań. Całość jest bardzo stabilna nawet przy okazji serii z największym obciążeniem. Ciekawą rzeczą jest zastosowanie gumowych nakładek, co całkowicie eliminuje hałas przy odkładaniu sztangi. Uniemożliwia one jednak [...]

[...] 4 serie x 8 powtórzeń Ściąganie drążka 4 serie x 12 powtórzeń Podciąganie 4 serie x 12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie x 12 powtórzeń Wznosy barków 6 serii x 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem za plecami 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem na ławce 4 serie x max Barki/Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś [...]

[...] ) Dawkowanie treningowe 2 razy Nie treningowe 2 razy Wymiary początkowe : 20 listopad Klata : 110 Bic: 36 Przedramie: 31 Waga : 81 Pas : 85 Wyniki: klata 70x6 w ostatniej serii Biceps: uginanie sztangi prostej 35x10 Podciąganie plecy: max 6 Barki : 45x8 (też nieco je zaniedbywałem) Przysiad : 50kg x14 (nogi mam zaniedbane strasznie stąd [...]

[...] PPL. Z racji tego że poprzedni plan kończyłem na dość dużych jak dla mnie oczywiście ciężarach i małej ilości powtórzeń, tutaj obniżam lekko ciężary, zmniejszam liczbe serii z 5 do 3 i podnoszę ilość powtórzeń z 5 do minimum 12. Nie wiem czy dobrze, ale jakoś tak sobie obmyśliłem. Progres ciężaru chciałbym utrzymać tygodniowy. Jesli się nie [...]

[...] i wiem, że umiem dopasować intensywność i często ostatnie ćwiczenia są już na dopompowanie, izolowane z małym ciężarem. Planuję tym treningiem jechać 6 tygodni, potem 2 tygodnie roztrenowania (wymuszony wyjazd na święta), a następnie kontynuacja tego planu z udziałem super-serii. Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-11-09 19:59:53

Witam, co sądzicie o trenowaniu bicepsa i tricepsa 2 razy w tygodniu np we wtorek i piątek na każdym treningu 9 serii na biceps i 9 serii na triceps? Stosował ktoś z Was taką metodą czy można się przetrenować?

Czy moge wykonywac same wspiecia na palce w dni nie treningowe? Ile serii wykonywac na lydki tygodniowo zeby ich nie zajechac? Czy moge cwiczyc lydki codziennie? Ile serii dziennie max?

[...] 3s/10 powt . Z góry przepraszam za błędy ortograficznie i za złe nazwy ćwiczeń !!! . Prosze o sprawdzenie czy : mam dobrane dobre cwiczenia , czy wykonuje odpowiednia ilos serii i powtorzen , czy dobrze łącze partie miesni i takie tam :) . Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 58-60 Waga umnie waha sie pomiedzy 58-60 kiedys wazylem wiecej [...]

Mam wielki dylemat nie wiem jak ćwiczyc czy robic mniej serii a wiecej powtorzeń czy odwrotnie mniej powtorzeń a więcej serii.Proszę o szczere wypowiedzi.Z góry dzięki wielkie

Witam, ćwiczę już od 2 mc w domu i mam pytanie dotyczące ćwiczeń z serii Javorek Compleks(znalezione na youtube) . Ile serii ćwiczyć? i czy można to ćwiczenie robić codziennie? I ogólnie proszę jakieś info w tym temacie?

Witam Mam pytanie zwiazane z Treningiem 5x5 autorstwa Traktora,a mianowicie czy ciezar jakim cwicze w kazdej serii ma byc taki sam? czy np. w 1 serii biore 40kg na przysiad a np. w ostatniej 75kg? Z gory dziekuje za pomoc.